Last 2 weeks ammi ada buat full blood test disebuah klinik.  Pada awalnya ammi buat full blood test sebab ammi selalu aja rasa pening.  Pening yang boleh buat ammi rasa agak tak seimbang waktu berdiri, waktu berjalan.


Hasil dari full blood test tu ada 3 perkara yang perlu diambil berat tentang kesihatan ammi iaitu 

     ➤ tahap hemoglobin yang rendah (dibawah paras normal);

     ➤ kolestrol yang slightly higher than normal range; dan 

     ➤ kelainan pada keputusan dibahagian ovari.


Kita bincangkan isu pertama ammi ni dululah ye...


Apa itu hemoglobin


Hemoglobin adalah sejenis protein yang kaya dengan zat besi dalam sel darah merah dan bertanggungjawab membawa oksigen ke seluruh tubuh badan kita. Mengekalkan kadar hemoglobin yang normal amat penting bagi memastikan badan berfungsi dengan baik.

Berapa Kadar Hemoglobin


Kadar normal hemoglobin bagi lelaki dewasa adalah di antara 14 - 18 g/dL
Kadar normal hemoglobin bagi wanita dewasa adalah di antara 12 - 16g/dL

Kadar hemoglobin ammi adalah 9.2 sahaja.  Ini adalah salah satu penyebab kenapa ammi sering rasa pening, mual, nak pitam.

**********************************
Dah dapat keputusan ni doctor mula tanya pada ammi sama ada ammi ada masalah jantung atau lain-lain.  Ammi maklumkanlah yang ammi pernah buat Electrophysiology studies dan Radio-frequency Ablation (RFA) Januari 2020 sebab ammi ada abnormal heartbeat.  Takde link ammi nak share tentang history ammi ni sebab blog lama ammi dah dikuburkan oleh blogger.  Kat situ ammi ada share perihal masalah jantung ammi yang rare ni.  Ammi disahkan ada ciri-ciri orang yang mengalami Wolf Parkinson White Syndrome disease.

Sepatutnyakan ammi kena buat follow up masa PKP 1.0 dulu tapi ammi tak pergi pun sebab kita semua tengah berPKP pastu ammi rasa jantung ammi dah normal.  Pastu berlagak lupa terus nak set semula date untuk follow up.

***********************************

So, sekarang ni ammi kena fokus untuk meningkatkan hemoglobin ammi.  Apa yang boleh membantu?

Cara Meningkat Hemoglobin Secara Semulajadi

1.  Makan makanan yang kaya dengan zat besi


Pengambilan besi bagi seseorang individu berbeza bergantung kepada berat badan, usia dan sebagainya.  Tetapi umumnya untuk perempuan berusia sekitar 18 hingga 50 tahun memerlukan 19mg/da zat besi sehari.

Antara makanan yang tinggi dan kaya dengan zat besi adalah:-

Jenis

Nama

Sayuran

Bayam, asparagus, brokoli, green peas, tomato, lada benggala, bunga kobis, ubi kentang, beans 

Buah-buahan

Ubi bit (beetroot), delima, tembikai, epal, apricot, orang, strawberi, betik, limau gedang (grape fruit), pisang, pic, pisang kaki (persimmons), mulberi, jambu, kiwi 

Haiwan

Ayam, hati ayam, tiram, daging merah, makanan laut, kepah 

Lain-lain

Kurma, badam, kismis, prun, biji labu, kekacang kering, gandum, taugeh, kacang tanah, kacang soya, kacang merah, chickpeas, kanji, bijirin, nasi perang, dark chocolates, yogurt, kacang dal, bijan 

 

(Credit to Google)


2.  Tambah pengambilan vitamin C


Kena pertingkatkan jumlah pengambilan vitamin C.  Ammi dah stop makan supplement Vitamin C lepas haritu kecoh kata kita cuma menghasilkan "kencing yang mewah" bila terlebih makan vitamin C.  Pengambilan vitamin C melalui makanan seharian dah memadai katanya.

So, sekarang ammi kena tingkatkan lagi pengambilan orange, lemon, betik, brokoli, grapefruit (omak masam eh), tomato dan lain-lain jenis yang kaya dengan Vitamin C.


3.    Tingkat pengambilan Asid Folik


Eh..macam orang mengandung pulakkan. Tapi asid folik, vitamin B-complex diperlukan untuk penghasilan sel darah merah dan kekurangan folik asid ni antara penyebab juga berlakunya penurunan kadar hemoglobin.

Antara makanan yang kaya dengan asid folik yang boleh diambil seperti sayuran hijau, taugeh, kekacang kering, kacang tanah, pisang, brokoli, hati ayam.


4.    Elakkan makanan yang boleh menghalang penyerapan zat besi


Elakkan makan makanan yang boleh menghalang keupayaan tubuh untuk menyerap zat besi, terutamanya jika anda mempunyai bilangan hemoglobin yang rendah iaitu kopi, teh, minuman cola dan lain-lain.  Pada yang ada mengambil alkohol perlu elakkan wain dan beer juga.

Berat sungguh yang ini...kopi oh kopi.

5.    Senaman


Senaman berintensiti sederhana hingga tinggi amat disyorkan, kerana apabila anda bersenam, badan akan menghasilkan lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi permintaan oksigen yang semakin meningkat di seluruh badan. Pemakanan diet seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan bekalan harian semua nutrien yang penting. 


Semoga paras hemoglobin ammi makin meningkat lepas ni..menyampahlah hai pening-pening tak tentu hala ni.